Hej, ljubitelji powerliftinga! Kao dobavljač ciljeva visoke snage, iz prve sam ruke vidio predanost i strast koja ulazi u ovaj sport. Jedno pitanje koje se često pojavljuje među sportašima je kako vrijeme prehrane može utjecati na njihove ciljeve visoke snage. Zaronimo u ovu temu i vidimo kako ispravno raspored prehrane može napraviti stvarnu razliku.
Prethodna prehrana za vježbanje: gorivo za uspjeh
Prije nego što pogodite utege, ključno je dati svom tijelu pravo gorivo. Zamislite to kao da napunite spremnik vašeg automobila prije dugog putovanja. Otprilike 1 - 3 sata prije treninga, trebali biste ciljati na uravnoteženi obrok koji uključuje složene ugljikohidrate, mršav protein i malu količinu zdravih masti.
Složeni ugljikohidrati, poput cjelovitih žitarica (smeđa riža, zob), su glavni izvor energije vašeg tijela. Polako se raspadaju, pružajući stalni tok goriva tijekom vašeg dizanja. Mršavi proteini, poput piletine, ribe ili tofua, pomažu u popravljanju i izgradnji mišića. I zdrave masti, poput onih koje se nalaze u avokadu ili orasima, mogu vam pomoći da se osjećate puni i zadovoljni.
Na primjer, obrok prije vježbanja mogao bi biti zdjela zobene pahuljice s nekim narezanim bananama i žličicom proteinskog praha. Ova kombinacija daje vam ugljikohidrate za energiju, protein za podršku mišića i prirodne šećere iz banana za brzo pojačanje energije.
Ako vam je kratko vrijeme, mali zalogaj od 30 minuta do sat vremena prije nego što trening može učiniti i trik. Pregršt miješanih matica ili proteinska traka može pružiti brzi pogodak energije. Samo pazite da ne jedete preblizu treningu, jer puni želudac može učiniti da se osjećate sporo.
Intra - Nutrition za vježbanje: Održavanje energije
Tijekom vašeg visokog ukidanja energije, važno je ostati hidratizirani i održavati razinu energije. Voda je ne - branila. Tijekom treninga trebali biste pijuckati vodu kako biste spriječili dehidraciju, što može dovesti do smanjenih performansi i povećanog umora.
Neki sportaši također vole koristiti sportska pića ili energetske gelove tijekom svojih treninga. Oni mogu pružiti brzi izvor ugljikohidrata i elektrolita. Elektroliti, poput natrija, kalija i magnezija, ključni su za funkciju mišića i odgovarajuću hidrataciju.
Za PowerLifters, intra -trening piće može biti posebno korisno tijekom dugih, intenzivnih treninga. To može pomoći u sprječavanju grčeva mišića i održavanju razine energije. Samo pazite da ne pretjerate sa šećerom u nekim sportskim pićima, jer previše toga može uzrokovati pad.
Post - Prehrana za vježbanje: Vrijeme oporavka
Nakon teške sesije za powerlifting, tijelo je u načinu oporavka. To je kada vrijeme prehrane postaje još kritičnije. U roku od 30 minuta do sat vremena nakon vježbanja, trebali biste konzumirati kombinaciju proteina i ugljikohidrata.
Protein je ključan za popravak i rast mišića. Sirutni protein je popularan izbor jer ga tijelo brzo apsorbira. Možete imati proteinski shake odmah nakon vježbanja. Uz to, ugljikohidrati pomažu da napuni vaše trgovine glikogena, koje su potrošene tijekom vašeg treninga. Dobar post - zalogaj za vježbanje mogao bi biti proteinski shake s bananom ili puretinom i cjelovitim sendvičem s pšenicom.
U satima nakon vježbanja, ciljajte na značajniji obrok koji uključuje razne hranjive tvari. Ovaj obrok treba biti bogat proteinima, složenim ugljikohidratima i zdravim mastima. To će pomoći vašem tijelu da se potpuno oporavi i pripremi za sljedeću treningu.
Dugoročno vrijeme prehrane i ciljevi
Kada je u pitanju postizanje dugoročnih ciljeva visoke snage, dosljednost u vremenu prehrane je ključna. Trebali biste pokušati jesti u redovitim intervalima tijekom dana kako bi metabolizam obnovio, a razina energije stabilna.
Cilj za 3 glavna obroka i 2 - 3 zalogaja dnevno. To će osigurati da vaše tijelo stalno dobiva hranjive tvari koje su joj potrebne za podršku vašem treningu. Na primjer, mogli biste doručkovati, usred jutarnjeg zalogaja, ručak, popodnevni zalogaj, večeru i možda mali zalogaj prije spavanja ako ste još uvijek gladni.
Drugi važan aspekt dugoročnog vremena prehrane je usklađivanje obroka s vašim rasporedom treninga. Ako imate teški dan dizanja, provjerite jesu li obroci prije - i post - vježbanje dobro - uravnoteženi i tempirani. Na lakšim danima treninga, u skladu s tim možete prilagoditi veličine porcija.
Kako se uklapaju naši ciljevi dizanja visoke snage
Kao dobavljač ciljeva visoke snage, razumijemo da je prehrana samo jedan komad slagalice. NašeMultifunkcionalno taktičko pokretanje i pad metaosmišljen je tako da pruži izazovno i realno iskustvo treninga. To vam može pomoći da poboljšate svoje vještine powerliftinga i brže postignete svoje ciljeve.
Slično, našaZidni nadzor nad ciljem pucanja na stranuje još jedna sjajna opcija za one koji žele poboljšati svoj trening. I za tradicionalniji trening, našSticanje ciljanog papira za treningje pouzdan izbor.
Kada kombinirate pravilno vrijeme prehrane s opremom za trening visoke kvalitete, postavljate se za uspjeh u svijetu powerliftinga.
Zaključak i poziv na akciju
Zaključno, vrijeme prehrane igra ključnu ulogu u postizanju ciljeva za podizanje visokih snaga. Potaknuvši svoje tijelo u pravo vrijeme, možete poboljšati svoje performanse, poboljšati oporavak i brže postići svoje dugoročno ciljeve.
Ako ste zainteresirani da svoj trening powerliftinga podignete na sljedeću razinu, voljeli bismo vas čuti. Bez obzira jeste li profesionalni sportaš ili tek započinjete, naši ciljevi za podizanje struje mogu donijeti stvarnu razliku u vašem treningu. Kontaktirajte nas kako bismo razgovarali o vašim specifičnim potrebama i radimo zajedno kako bismo vam pomogli da ostvarite svoje snove o powerlifting.
Reference
- Clark, MA, Lucett, SC, & Cornelius, AL (2014). Nasm Essentials treninga sportskih performansi. Lippincott Williams & Wilkins.
- Limun, PW (1998). Učinci vježbanja na potrebe proteina. Journal of Sports Sciences, 16 (5), 423 - 432.
- Jeukendrup, AE, & Gleeson, M. (2010). Sportska prehrana: Uvod u proizvodnju energije i performanse. Ljudska kinetika.
