Hej, tamo, ljubitelji trčanja! Ako ste poput mene, postavili ste neke ciljeve trčanja za sebe. Možda trči određenu udaljenost, postiže određeno vrijeme u utrci ili samo poboljšava vašu cjelokupnu kondiciju trčanja. Bez obzira na to što je vaša trkačka meta, praćenje vašeg napretka je vrlo važno. Pomaže vam da ostanete motivirani, pogledajte koliko ste stigli i po potrebi prilagodite svoj trening. Kao dobavljač trkačkih cilja, iz prve sam ruke vidio koliko učinkovito praćenje može biti, a tu sam i podijeliti nekoliko savjeta o tome kako to i vi to možete učiniti.
1. Postavite jasne i konkretne ciljeve
Prvo stvari, morate imati jasnu predodžbu o tome što želite postići. Vaš trkački cilj trebao bi biti specifičan, mjerljiv, dostižan, relevantan i vremenski ograničen (pametan). Na primjer, umjesto da kažem "Želim trčati više", recite "Želim trčati 5K za manje od 30 minuta u naredna tri mjeseca." Na ovaj način imate jasnu metu na koji trebate ciljati, a lakše je pratiti svoj napredak.
2. Koristite časopis za pokretanje
Jedan od najjednostavnijih i najučinkovitijih načina praćenja vašeg napretka je vođenje časopisa za trčanje. Možete koristiti fizičku bilježnicu ili digitalnu aplikaciju. U svom časopisu zabilježite stvari poput datuma, udaljenosti, vremena, tempa i kako ste se osjećali tijekom trčanja. Također možete zapisati sve bilješke o svom treningu, poput vrste vježbanja (npr. Interval trening, dugoročno), terena i bilo kakvih izazova s kojima ste se suočili.
Osvrćući se na unose u svoj časopis tijekom vremena, možete vidjeti uzorke u svom trčanju. Na primjer, možda ćete primijetiti da brže trčite u određenim danima u tjednu ili da imate više energije nakon dobrog sna. Ove informacije mogu vam pomoći da optimizirate obuku i prilagodite se po potrebi.
3. Poboljšaj tehnologije
U današnjem digitalnom dobu na raspolaganju je puno alata i aplikacija koje će vam pomoći u praćenju vašeg napretka. Neke popularne pokretačke aplikacije uključuju Stravu, Nike Run Club i Runkeeper. Ove aplikacije koriste GPS za praćenje vaše udaljenosti, tempa i rute. Oni također pružaju detaljnu statistiku i analitiku, poput vaše prosječne brzine, povećanja nadmorske visine i sagorijevanja kalorija.
Mnoge aplikacije za pokretanje također vam omogućuju postavljanje ciljeva i praćenje napretka prema njima. Na primjer, možete postaviti cilj da prenesete određeni broj kilometara tjedno ili poboljšate svoje 5K vrijeme. Aplikacija će vam tada pokazati koliko ste blizu postizanja svog cilja i pružiti motivaciju na putu.
Osim pokretanja aplikacija, postoje i fitness trackers i pametni satovi koji vam mogu pomoći u praćenju trčanja. Ovi uređaji obično imaju ugrađene senzore koji mogu mjeriti stvari poput vašeg otkucaja srca, koraka i kvalitete spavanja. Neki fitness tracker čak imaju značajke posebno dizajnirane za trkače, poput praćenja kadence i analize obrasca.
4. Pratite otkucaj srca
Otkucaji otkucaja srca izvrstan je pokazatelj vašeg intenziteta trčanja i kondicije. Praćenjem otkucaja srca tijekom trčanja možete osigurati da trenirate pravim intenzitetom. Nekoliko je načina za praćenje otkucaja srca, uključujući upotrebu monitora za monitor otkucaja srca ili monitora za prsa.
Većina pokretanja aplikacija i fitness praćenja omogućuje vam povezivanje monitora otkucaja srca i prikazivanje podataka o otkucajima srca tijekom pokretanja. Ove podatke možete koristiti za podešavanje tempa i osigurati da ne pretjerate ili podrazumijevate. Na primjer, ako vam je otkucaji srca dosljedno veći od uobičajenog za određeni tempo, to bi mogao biti znak da prejako gurate i trebate usporiti.
5. Pratite svoje fizičke promjene
Osim što pratite svoje trkačke performanse, također je važno obratiti pažnju na vaše fizičke promjene. Dok trenirate i radite na trkačkoj meti, možda ćete primijetiti promjene u svom tijelu, poput povećane snage, izdržljivosti i mišićnog tonusa. Također možete primijetiti poboljšanja u svom cjelokupnom zdravlju, poput nižeg krvnog tlaka i poboljšane razine kolesterola.
Jedan od načina za praćenje tjelesnih promjena je uzimanje mjerenja vašeg tijela, poput težine, postotka tjelesne masti i opsega struka. To možete učiniti periodično, kao što je jednom mjesečno ili jednom u nekoliko tjedana. Uspoređujući svoja mjerenja tijekom vremena, možete vidjeti kako se vaše tijelo mijenja kao rezultat vašeg treninga.
6. Sudjelujte u utrkama i događajima
Sudjelovanje u utrkama i trčanim događajima izvrstan je način da pratite svoj napredak i pogledate kako se slažete s drugim trkačima. Bilo da se radi o lokalnom 5K ili velikom maratonu, utrke pružaju stvarni test vaših sposobnosti trčanja.
Prije utrke postavite cilj za sebe, poput postizanja određenog vremena ili završetka na određenom mjestu. Tijekom utrke usredotočite se na svoj nastup i pokušajte ostati unutar ciljanog tempa. Nakon utrke, analizirajte svoje rezultate i pogledajte kako ste uspjeli u usporedbi sa svojim ciljem.
Čak i ako svoj cilj ne postignete u određenoj utrci, to je još uvijek dragocjeno iskustvo učenja. Utrku možete koristiti kao priliku za prepoznavanje područja za poboljšanje i u skladu s tim prilagoditi svoj trening.
7. Usporedite sebe sa sobom
Prilikom praćenja napretka važno je zapamtiti da je svačije putovanje u trčanju drugačije. Ne uspoređujte se s drugim trkačima, posebno onima koji su iskusniji ili imaju različite ciljeve. Umjesto toga, usredotočite se na usporedbu sebe sa svojim prošlim ja.
Pogledajte koliko ste stigli otkad ste počeli trčati. Možda ste povećali udaljenost, poboljšali tempo ili prevladali fizički izazov. Proslavite svoja dostignuća, bez obzira na to koliko se mogu činiti. Usredotočujući se na vlastiti napredak, možete ostati motivirani i nastaviti se gurati prema trkačkoj meti.
8. Razmislite o korištenju specijaliziranih ciljeva trčanja
Kao dobavljač ciljane cilja, ne mogu si pomoći, ali ne spominjem važnost korištenja prave opreme za poboljšanje vašeg treninga. Nudimo niz visokokvalitetnih trkačkih ciljeva koje vam mogu pomoći da poboljšate svoju točnost i performanse. Provjerite našeSportska rotirajuća meta,,Prijenosni cilj glave, iSticanje ciljanog papira za treningza izazovnije i učinkovitije iskustvo treninga.
Zaključak
Praćenje napretka prema trkačkoj meti bitan je dio trčanja. Postavljanjem jasnih ciljeva, korištenjem časopisa za pokretanje, korištenjem tehnologije, praćenjem otkucaja srca, praćenjem fizičkih promjena, sudjelovanjem u utrkama i uspoređivanjem sebe sa sobom, možete ostati motivirani i na tragu. I ne zaboravite razmotriti korištenje specijaliziranih trkačkih ciljeva za poboljšanje vašeg treninga.
Ako ste zainteresirani da saznate više o našim trkačkim ciljevima ili imate bilo kakvih pitanja o praćenju napretka u trčanju, slobodno se obratite. Tu smo da vas podržimo na vašem putovanju i pomognemo vam da postignete svoje ciljeve. Nastavimo trčati i nastaviti se poboljšati!
Reference
- Svijet trkača. (ND). Kako postaviti ciljeve trčanja. Preuzeto s https://www.runnersworld.com/training/a20848376/how-to-set-running-goals/
- Klinika Mayo. (2020.). Trčanje: Izađite više iz svojih trkačkih treninga. Preuzeto s https://www.mayclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/running/art-20048874
- Strava. (ND). Kako koristiti Stravu kako biste postigli svoje ciljeve trčanja. Preuzeto s https://blog.strava.com/how-to-use-strava-toreach-your-running-goals/
