Kao dobavljačMeta za podizanje velike snage, često mi postavljaju gomilu pitanja od ljudi koji se stvarno bave dizanjem velike snage. Jedan od najčešćih upita s kojima se susrećem je: "Trebam li mijenjati svoj intenzitet dizanja za cilj dizanja visoke snage?" Pa, pozabavimo se ovim pitanjem i raščlanimo ga.
Prvo, moramo razumjeti što je dizanje velike snage. Dizanje velike snage uključuje korištenje relativno velikih utega za izgradnju snage, snage i mišićne mase. Ne radi se samo o tome koliko težine možete podići, već i koliko učinkovito možete koristiti tu snagu u stvarnom svijetu ili scenarijima vezanim uz performanse. Bilo da ste sportaš koji traži prednost u svom sportu, fitness entuzijast koji želi povećati masu ili netko tko se bavi streljaštvom koristećiStroj za podizanje mete s izvješćivanjem o metii potrebna fizička snaga za bolju izvedbu, koncept različitog intenziteta dizanja je ključan.
Razgovarajmo o prednostima različitog intenziteta dizanja. Kada se cijelo vrijeme držite iste razine intenziteta, vaše se tijelo navikne. To je kao kada slušate istu pjesmu na ponavljanju; nakon nekog vremena to više zapravo i ne primjećujete. Vaši se mišići prilagođavaju određenoj težini i obrascu kretanja, a brzina napretka se usporava. To je poznato kao "učinak platoa".
Mijenjanjem intenziteta potičete svoje mišiće na rast. Na primjer, ako obično dižete umjerene utege za određeni broj ponavljanja, prelazak na velike utege za manje ponavljanja može regrutirati različita mišićna vlakna. Teški utezi uglavnom ciljaju na brza mišićna vlakna koja su odgovorna za brzo stvaranje velike snage. Ova su vlakna ključna u dizanju velike snage jer vam omogućuju podizanje težih tereta u kratkom vremenu.
S druge strane, korištenje lakših utega s većim brojem ponavljanja može poboljšati mišićnu izdržljivost. Ovo je također važno jer ćete kod dizanja velike snage možda morati izvoditi više dizanja zaredom, a dobra izdržljivost može spriječiti prebrzo pojavu umora.
Drugi aspekt koji treba uzeti u obzir je utjecaj na vaš živčani sustav. Vaš živčani sustav igra veliku ulogu u dizanju velike snage. Kada promijenite intenzitet, prisiljavate svoj živčani sustav da se prilagodi. Na primjer, dizanje teških tereta zahtijeva visoku razinu neuralne aktivacije. Vaš mozak mora poslati snažne signale mišićima da se snažno kontrahiraju. Povremeno izazivajući svoj živčani sustav različitim intenzitetom, možete poboljšati njegovu učinkovitost u regrutiranju mišićnih vlakana, što dovodi do bolje ukupne izvedbe dizanja.
Sada razgovarajmo o tome kako mijenjati intenzitet dizanja. Postoji nekoliko različitih strategija koje možete koristiti.
Jedna popularna metoda je periodizacija. To uključuje podjelu vašeg treninga u različite faze, od kojih svaka ima poseban fokus intenziteta. Na primjer, možete započeti s fazom "hipertrofije", u kojoj koristite umjerene težine i više ponavljanja za izgradnju mišićne mase. Zatim prelazite na fazu "snage", gdje povećavate težinu i smanjujete broj ponavljanja. Konačno, možete imati fazu "snage", gdje koristite vrlo velike utege za vrlo malo ponavljanja, fokusirajući se na eksplozivne pokrete.
Drugi način je korištenje metode "piramide". U ovoj metodi počinjete s malom težinom i radite više ponavljanja. Zatim, sa svakom serijom, povećavate težinu i smanjujete broj ponavljanja. Na primjer, možete započeti s 3 serije od 12 ponavljanja s malom težinom, zatim prijeći na 3 serije od 8 ponavljanja s malo većom težinom i na kraju 3 serije od 3 do 5 ponavljanja s vrlo velikom težinom.
Međutim, različiti intenzitet liftinga nije samo sunce i duge. Postoje neki mogući nedostaci ako to ne učinite kako treba. Ako prebrzo povećate intenzitet, izloženi ste većem riziku od ozljeda. Vašim mišićima, tetivama i zglobovima treba vremena da se prilagode novim zahtjevima. Na primjer, ako iznenada podignete 100 funti na 150 funti, vaše tijelo možda nije spremno za dodatni stres i mogli biste završiti s istezanjem mišića ili ozljedom zgloba.
Također, prečesto mijenjanje intenziteta može poremetiti vaš napredak u treningu. Vaše tijelo treba određeno vrijeme da se prilagodi novoj razini intenziteta i pokaže poboljšanja. Ako stalno mijenjate stvari, možda nećete dati svom tijelu dovoljno vremena da se potpuno prilagodi i nećete vidjeti rezultate kojima se nadate.
Kao dobavljač, iz prve sam ruke vidio kako pravilna varijacija intenziteta može napraviti veliku razliku u učinku ljudi koji koriste našeMeta za podizanje velike snageiPapir za mete za obuku gađanja. Sportaši koji slijede dobro strukturiran plan varijacija intenziteta obično imaju bolju snagu, snagu i izdržljivost, što zauzvrat može poboljšati njihovu izvedbu u gađanju.
Dakle, trebate li mijenjati svoj intenzitet dizanja za cilj dizanja visoke snage? Po mom mišljenju da. Ali važno je to učiniti na pametan i strukturiran način. Morate pronaći pravu ravnotežu između izazova za svoje tijelo i davanja dovoljno vremena za oporavak.
Ako ste zainteresirani za našu visoku kvalitetuMeta za podizanje velike snage,Papir za metu za obuku gađanja, iliStroj za podizanje mete s izvješćivanjem o meti, tu smo da pomognemo. Bilo da ste streljana, vježbalište ili pojedinac koji traži vrhunsku opremu za dizanje i gađanje, možemo vam pružiti najbolje proizvode na tržištu. Samo nam se obratite i možemo započeti raspravu o vašim specifičnim potrebama i zahtjevima za vaše ciljeve dizanja velike snage i šuta.
Reference
- "Anatomija treninga snage" Frederica Delaviera.
- "Znanost i praksa treninga snage" Vladimir Zatsiorsky.
