Hej, tamo, ljubitelji fitnesa! Ako želite svoj plyometrijski trening podići na sljedeću razinu, došli ste na pravo mjesto. Danas ću s vama podijeliti kako koristiti pojedinačne i paralelne šipke za neke ubojite plyometrijske vježbe. I pogodite što? Također sam dobavljačJednostruke i paralelne šipke, Zato se držite do kraja ako vas zanimaju neki vrh - Notch oprema.
Koji su plyometrijski trening i jednostruke/paralelne šipke?
Prvo stvari, razgovarajmo o plyometriji. Plyometrijski trening, poznat i kao "skok trening", odnosi se na brzi, moćni pokreti za povećanje snage, brzine i snage. To uključuje eksplozivne kontrakcije vaših mišića, što vam može pomoći da postanete atletskiji i poboljšate svoje ukupne performanse u sportskim ili svakodnevnim aktivnostima.
Sada su pojedinačne i paralelne šipke klasični komadi opreme za teretanu. Jedna traka je, dobro, jedna vodoravna traka iz koje možete objesiti, zamahnuti ili koristiti za razne vježbe gornjeg dijela tijela. Paralelne šipke sastoje se od dvije vodoravne šipke postavljene paralelno jedna s drugom na određenoj visini, što vam omogućuje da izvedete širok raspon vježbi koje ciljaju različite mišićne skupine.
Zašto koristiti jednostruke i paralelne šipke za plyometrijski trening?
Nekoliko je razloga zbog kojih su pojedinačne i paralelne šipke izvrsne za plyometrijski trening. Za početak su svestrani. Na njima možete napraviti toliko različitih vježbi, od jednostavnih skokova do složenih multi -zajedničkih pokreta. Oni također pomažu u poboljšanju vaše snage prianjanja, što je često zanemareno, ali ključno za mnoge atletske aktivnosti.
Nadalje, ove su šipke relativno niske troškove u usporedbi s nekom drugom tehnološkom teretanom. Možete ih postaviti u svojoj kućnoj teretani ili u kondicijskom području zajednice bez probijanja banke. I ne zaboravimo na činjenicu da su svemir - učinkovit. Ne treba vam ogroman prostor za instaliranje, što ih čini savršenim za ljude s ograničenim prostorom.
Plyometrijske vježbe na jednostrukim i paralelnim šipkama
1. Jednostruka bar Hang i Swing Jumps
- Kako to učiniti: Držite se s jedne trake s potpuno ispruženim rukama. Zatim nekoliko puta zamahnite nogama naprijed i natrag kako biste izgradili zamah. Dok se ljuljate naprijed, skočite što više možete, pokušavajući doći do koljena prema prsima. Sleti se na zemlju tiho i ponoviti.
- Beneficije: Ova vježba cilja na vaša ramena, ruke i jezgru. Pokret za ljuljanje također pomaže poboljšati ravnotežu i koordinaciju.
2. Paralelne šipke padaju s skokovima
- Kako to učiniti: Stavite ruke na paralelne šipke i spustite tijelo dolje dok laktovi ne budu pod kutom stupnja 90. Zatim se eksplozivno gurnete i izvedite mali skok s rešetaka. Sleti se na rešetke nježno i ponoviti.
- Beneficije: To uglavnom radi vaše tricepse, prsa i ramena. Komponenta skakanja dodaje dodatni plyometrijski element, što pomaže povećati vašu snagu.
3. Jednostruka traka - Up skokovi
- Kako to učiniti: Zgrabite jednu traku s prevladavajućim prianjanjem. Povucite se prema šanku dok brada ne prevrne. Kad stignete do vrha, skočite s šipke okomito, u potpunosti produžujući noge. Sleti se tiho i ponovite ciklus.
- Beneficije: Ova je vježba izvrsna za izgradnju gornje snage tijela, posebno u leđima, bicepsu i ramenima. Skok na kraju dodaje plyometrijski pojačanje kako bi se poboljšala vaša eksplozivna snaga.
4. Paralelna šipka žaba skoči
- Kako to učiniti: Stanite između paralelnih šipki i stavite ruke na njih radi podrške. Savijte koljena i spustite tijelo dolje u žabu - poput položaja. Zatim skočite naprijed koliko možete dok se još uvijek držite za rešetke. Sleti se tiho i povucite se natrag u početni položaj.
- Beneficije: Cilja na vaše mišiće donjeg dijela tijela, uključujući vaše kvadriceps, potkolenice i glutene. Upotreba šipki za podršku pomaže vam u održavanju ravnoteže i kontrole tijekom skoka.
Savjeti za sigurnost
Prije nego što počnete koristiti pojedinačne i paralelne šipke za plyometrijski trening, postoje neki savjeti za sigurnosti koje morate imati na umu. Prvo provjerite jesu li šipke pravilno instalirane i sigurno pričvršćene. Redovito provjeravajte vijke i spojeve kako biste bili čvrsti.
Zarada se pravilno prije vježbanja. Napravite neki lagani kardio, poput trčanja na mjestu ili skakača, a zatim istegnite svoje glavne mišićne skupine. To će pomoći u sprječavanju ozljeda i pripremi vašeg tijela za intenzivne plyometrijske vježbe.
Pri izvođenju vježbi koristite pravi oblik. Držite leđa ravno, zglobovi su poravnani i upravljani pokretima. Ne pokušavajte pretjerivati, pogotovo ako ste početnik. Započnite s nekoliko ponavljanja i postupno povećavajte intenzitet i volumen kako se vaša snaga i izdržljivost poboljšavaju.
Uključivanje jednostrukih i paralelnih šipki u vašu rutinu treninga
Možete koristiti pojedinačne i paralelne šipke na različite načine kako biste postavili svoje ciljeve treninga. Ako ste početnik, započnite s 2 - 3 treninga tjedno, s 2 - 3 seta od 8 - 10 ponavljanja za svaku vježbu. Kako postajete napredniji, možete povećati frekvenciju, setove i ponavljanja.
Također možete kombinirati plyometrijske vježbe na barovima s drugim vrstama treninga, kao što su trening snage ili trening izdržljivosti. Na primjer, na jedan dan možete napraviti snagu - trening trening i plyometric trening na barovima sljedećeg dana.
Uloga jednostrukih i paralelnih šipki u treningu s preprekama
Ako se bavite preprekom - tečajeve utrke ili druge vrste treninga s preprekama,Jednostruke i paralelne šipkemože biti igra - izmjenjivač. Mnogi tečajevi s preprekama sadrže trake koje trebate stisnuti, prebaciti ili preskočiti. Obukom na pojedinačnim i paralelnim šipkama bit ćete bolje spremni riješiti ove prepreke.
Pored,Polja za obuku preprekaČesto uključuju pojedinačne i paralelne šipke kao dio tečaja. Vještine koje razvijate na ovim barovima, kao što su snagu prianjanja, ravnoteža i eksplozivna snaga, pružit će vam prednost kada se suočite sa stvarnim životnim preprekama na terenu. Također možete koristiti šipke za simulaciju različitih scenarija prepreka - tečaja u svom treningu, pomažući vam u izgradnji samopouzdanja i sposobnosti da prevladate bilo koji izazov.
Zašto odabrati naše pojedinačne i paralelne šipke?
Kao dobavljač pojedinačnih i paralelnih šipki, mogu vam reći da su naši proizvodi vrhunska. Koristimo materijale visokog stupnja kako bismo osigurali trajnost i sigurnost. Naši su barovi dizajnirani tako da izdrže strogost intenzivnog plyometrijskog treninga, tako da ih možete koristiti godinama koje dolaze.
Također nudimo razne mogućnosti koje odgovaraju različitim potrebama i proračunima. Bilo da tražite osnovni set za svoju kućnu teretanu ili napredniji, podesivi set za komercijalni fitness objekt, pokrili smo vas. A naš postupak instalacije je gnjavaža - besplatno, s detaljnim uputama da biste bili sigurni da možete brzo i jednostavno postaviti svoje trake.
Kontaktirajte nas za kupnju
Ako ste zainteresirani za dodavanje pojedinačnih i paralelnih traka u vaše postavljanje fitnessa ili ako imate bilo kakvih pitanja o našim proizvodima, ne ustručavajte se stupiti u kontakt. Bez obzira želite li pokrenuti svojeTeren za obuku preprekaIli samo poboljšajte svoje kućne treninge, tu smo da pomognemo. Dođite do nas i rado ćemo razgovarati o vašim zahtjevima i pružiti vam više informacija o cijenama, mogućnostima prilagodbe i isporuci.
Reference
- Verkhohansky, YV, & Siff, MC (2009). Supertražiranje. Koncepti krajnjeg sportaša.
- Komi, PV (1998). Neuralna i mehanička prilagodba u treningu mišićne snage. Recenzije vježbe i sporta, 26 (1), 33 - 68.
